Веду здоровый образ жизни. Четыре шага к здоровью

  Автор:
  714
я веду здоровый образ жизни

Здравствуйте, друзья! Хочу поделиться с вами тем, как я веду здоровый образ жизни. И как я к этому пришла, и что сподвигло меня заняться собой, обо всем расскажу

Болячки, которые стали у меня появляться некоторое время назад заставили меня задуматься над своим образом жизни и пересмотреть свои привычки. В молодости мы как-то не заморачиваемся этим, а зря.

А понимаем что зря только тогда, когда наступает тот самый интересный возраст, когда полно свободного времени, дети выросли, утром рано вставать и бежать сломя голову на работу не надо. Кайф.

Но, что-то не так со здоровьем – то тут кольнет, то там заноет, то давление подскочет, то голова закружится. Кто-то сразу бежит ко врачам за таблетками, а кто-то начинает делать зарядку по утрам, кушать полезную еду, чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться. Я из таких.

Кстати о свежем воздухе. Не так-то просто его в большом городе найти. И задумали мы переехать жить подальше от города, где по-настоящему чистый и свежий воздух. Задумали, да и сделали. Продали квартиру и дачу, построили дом в 30 км от города в котеджном поселке с участком в 10 соток, купили машину и стали наслаждаться загородным житьем. Подробнее обо всех наших перипетиях с продажей квартиры и постройкой дома я пишу здесь.

Но я сейчас не об этом. Это просто к слову пришлось. Ни в коем случае я не агитирую всех поголовно уехать жить за город. В городе-то кто останется? Шутка.

Как я выяснила, занявшись вопросами своего здоровья, что здоровый образ жизни не предполагает кардинальное изменение жизни. Оказывается, для начала можно сделать всего четыре шага. И это так просто!

Шаг 1 — здоровое или правильное питание. Правила здорового питания не так сложны, как кажется. Посудите сами:

растительная и животная пища

  • Кушать надо разнообразную пищу, как растительную, так и животную
  • Питание должно быть регулярным, диетологи советуют есть 5 раз в день как правило в одно и то же время
  • Есть нужно не торопясь, и пищу пережевывать как следует. Во время еды вредно смотреть телевизор или читать книгу, лучше отвлечься от всего и думать о чем-то приятном
  • Нужно стараться есть больше овощей и фруктов в свежем виде
  • Обязательно пить чистую питьевую воду примерно 1,5 – 2 литра в день. Количество воды зависит от вашего веса. Чтобы не забывать пить воду, я ставлю перед собой 1,5 литровую бутылку с водой и к вечеру ее выпиваю. Зимой правда не всегда получается, а вот летом, особенно когда жарко, то выпиваю даже чуть больше
  • Желательно есть свежеприготовленную пищу, потому что если она простоит в холодильнике несколько дней, то потеряет свои полезные вещества
  • Один раз в неделю нужно делать разгрузочный день. Если сложно раз в неделю, то хотя бы 2-3 раза в месяц

Если эти несложные правила начать применять в своей жизни, то ваш организм скажет вам большое спасибо.

Очень хорошо также, если вы будете вести пищевой дневник и записывать туда все, что съели за день. Так вам будет понятно, сколько и что вы едите, и когда нужно сделать перекус, если проголодались.

У меня на перекус протеиновый коктейль «Нэчурал Баланс» от Орифлэйм. Он содержит 3 натуральных источника протеина — протеин яичного белка, зеленого горошка и молока. Я кладу мерную ложку сухой смеси со вкусом ванили, добавляю банан и молоко, все на блендер и получается о-о-очень вкусный, а самое главное сбалансированный питательный напиток.
О протеиновых коктейлях подробнее читайте в статье «Протеиновый коктейль польза и вред».

wellness oriflame

Шаг 2 — начните принимать витамины. Ежедневная правильно подобранная доза витаминов и микроэлементов придаст энергию и улучшит внешний вид.

Кто-то скажет, зачем мне принимать синтетические витамины, я и так ем пищу, богатую витаминами: овощи, фрукты, зелень, рыбу, мясо, яйца и т.д. Но оказывается, что с пищей весь объем витаминов получить практически не возможно. Это же сколько ее съесть надо! К примеру суточная доза витамина С, которая заключена в одной аскорбинке, в природе содержится в пяти литрах яблочного сока.

Напрасно многие считают, что синтезированные витамины – это «химия». Синтетические витамины полностью идентичны натуральным и выпускаются в форме таблеток или капсул, в которых человеку проще всего их усвоить.

Я уже несколько лет принимаю Вэлнес ПЭК шведской компании Орифлэйм и очень довольна. Каждый индивидуальный пакетик ПЭКа содержит дневную норму «Омега-3», «Шведский бьюти-комплекс Плюс» (астаксантин и экстракт черники), комплекс «Мультивитамины и минералы».

Ежедневно выпивая этот комплекс, я знаю, что накормила свой организм достаточным количеством необходимых нутриентов.

Кстати на эту тему анекдот:

анекдот
Умерли бабка с дедом. Попали прямо в рай.
Ходят, любуются красотой рая. Бабка деду говорит:
— Как красиво, как тут хорошо.
Дед отвечает бабке:
— Если бы не МЛМ твой, да не твои коктейли и витамины, уже здесь были бы давно!

Шутка юмора, а ведь прав наш дед. Да и ученые уже давно доказали, что здоровый образ жизни продлевает не только молодость, но и саму жизнь.

Шаг 3 — физическая активность. Для меня это был самый сложный шаг. Я не никогда не занималась спортом, в школе «отучили», когда заставляли бегать летом кроссы, зимой на лыжах. После такой пробежки: язык на плече, дыхание зашкаливает, во рту кисло, горло болит. Какая уж тут любовь к спорту?!

Но что поделать, надо так надо, как говорилось в одной рекламе, когда начальник вызывал на работу в выходные.

Что в нашем случае подразумевается под физической активностью:

  • фитнес,
  • йога,
  • плавание,
  • бег,
  • танцы,
  • любой вид спорта, который вам по душе,
  • просто прогулки — они тренируют сердечно-сосудистую систему.

Когда я изучила весь список, то выбрала для себя последний пункт.

Всю предыдущую осень и зиму вечерами час-полтора прогуливалась я по нашему поселку независимо от погоды. Летом стала гулять меньше, потому что в саду и огороде достаточно физических нагрузок.

Выбирайте, что вам больше всего по душе, что вам нравится и выполняйте это с удовольствием, без напряга, тогда и результат получите быстрее.

Шаг 4 — снижение уровня стресса. Вот это выполнить уже сложнее, чем предыдущие пункты. Потому что стресс нас как-будто бы специально поджидает в самый неподходящий момент, когда мы к нему меньше всего готовы, и трах-бах прямо по голове, и здрасьте вам пожалуйста, приехали. Как от него защитишься?

стресс

Я, конечно, не психолог, но владея некоторым жизненным опытом, могу предложить несколько вариантов.

  • Почитайте. Чтение-это хороший способ расслабить свое сознание. Заодно и новые знания получите, как говориться два в одном.
  • Думайте о хорошем. Постарайтесь по крайней мере выискивать даже в негативе что-то хорошее, это не просто, но очень помогает. Помните, если что-то вам не нравится, измените это что-то. Если вы это изменить не можете, тогда измените свое отношение к этому .
  • Чаще смейтесь. Смех и юмор – это два мощных средства в борьбе со стрессом, они помогают посмотреть на жизнь под другим углом и просто поднимают настроение
  • Попробуйте каждый день получать одно новое впечатление, пройдите новым маршрутом, встретьтесь с тем, кого давно не видели, запишитесь на курсы, попробуйте новое блюдо. Я, когда гуляю по поселку, получаю массу новых впечатлений: здесь уже дом построили, а здесь привезли песок, щебень, гравий — собираются строить, а здесь умельцы сотворили чудо дом, как терем из сказки.
  • Окружите себя людьми, которые вас поддержат, и перестаньте общаться с теми, кто вас нервирует и бесит. Проводите больше времени с позитивно настроенными людьми, они помогут вам справиться со стрессом.

Так что если хотите пораньше попасть в рай, как те старик со старухой в анекдоте, не читайте мои советы, а если вы туда не спешите, то кушайте здоровую пищу, употребляйте витамины, протеиновые коктейли, больше двигайтесь и старайтесь меньше подвергать себя стрессам.

Будьте здоровы!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте ваш комментарий или вопрос